Halo, Sobat! Apakah kalian pernah mendengar istilah insomnia? Insomnia adalah masalah sulit tidur dengan nyenyak. Faktor penyebab insomnia ada bermacam-macam, seperti pola hidup yang tidak sehat, depresi, dan kurang olahraga. Penting untuk mengetahui penyebab dari insomnia agar bisa segera diatasi dan tidak bertambah parah. Perlu diketahui juga nih, Sobat, normalnya seseorang memerlukan waktu sekitar 15–20 menit untuk tertidur. Bila membutuhkan waktu yang lebih lama, maka itu menunjukan pola tidur yang kurang sehat, loh. Nah, ada beberapa tips mengatasi insomnia yang mudah dipelajari.
- Membuat jadwal tidur
Membuat jadwal tidur yang tidak berubah-ubah dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Jika tubuh terbiasa dengan jadwal tidur yang sudah dibuat, maka hal tersebut dapat membantu menjaga tubuh sehingga dapat tertidur dan bangun pada waktu yang telah ditentukan.
Jika kamu masih kesulitan membuat jadwal tidur, gunakan pengingat di ponselmu untuk mengatur jadwal agar tidak kesulitan saat akan tidur maupun bangun nantinya.
- Kurangi mengonsumsi kopi di sore atau malam hari
Dalam kopi terkandung kafein yang menghambat rasa kantuk sehingga dapat mengganggu waktu tidur. Bagi kamu yang suka minum kopi, terutama pada waktu sore atau malam hari, sebaiknya menguranginya jika ingin tidur nyenyak.
- Membatasi waktu tidur siang
Tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu waktu tidur di malam hari, loh. Alasannya, tidur siang yang terlalu lama dapat membuat kamu kesulitan tidur di malam hari.
Oleh karena itu, kamu seharusnya bisa membatasi waktu tidur siang dan jika diperlukan pasang alarm untuk membangunkan kamu sesuai waktu yang kamu tentukan.
- Matikan lampu saat tidur
Sebaiknya matikan lampu pada saat mau tidur atau gunakan lampu malam yang pencahayaannya redup. Hal ini dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik.
Bagi kamu yang tidak bisa tidur dalam gelap, disarankan menggunakan lampu tidur yang relatif terang agar tidak merasa gelap.
- Olahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan imun tubuh sekaligus bisa membuat tidur lebih nyenyak. Olahraga juga dapat menurunkan hormon stres.
Kamu dapat melakukan olahraga ringan, seperti berlari, yoga, atau bersepeda, untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Nah, itu dia beberapa tips untuk mengatasi insomnia yang dapat kamu coba. Apakah kamu penasaran dengan tips tersebut dan ingin mencobanya? Semoga tips-tips tersebut dapat membantu mengatasi kesulitan tidur kalian ya!
Editor : Helena Setiasari
